rozpiętki czy wyciskanie

ćwiczę na mase :) Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi na prostej 4s. 12/10/8/8 -rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 1-2s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 3s. 15/15/10 Sroda: plecy: -podciąganie na drążku 4s. [...]

[...] jest wolny, płynny i kontrolowany? Czy blokujesz ręce w łokaciach na górze? Lepiej jest nie blokować i kończyć ruch gdy są jeszcze lekko ugięte. Generalnie to rób zawsze jedno wyciskanie płasko, jedno w skosie i rozpiętki. Możesz zamieniać kolejność (płasko/skos, rozpiętki zawsze na koniec), sztangi zamieniać na hantle i skos przy rozpiętkach.

plan A: Plecy -Jak mnie sie uda to podciaganie max (bardzo slabe mam plecy wiec gora 2 razy mnie sie to uda) tutaj podłóż sobiue krzesło i pomagaj sobie nogami żebyś zrobił koło 8 powtórzeń z czasem sie poprawi , podciągaj się podchwytem łatwiej będzie na początek -Martwy ciag 3s 12 10 8 nie wiem czy to dobry pomysł przy dysproporcji biodra [...]

Celem jest rzeźba, masa czy siła? Jeśli chodzi o machanie 5 kg hantlami w celu wyrzeźbienia to polecam gigantsety na barki (4 ćwiczenia x 3 serie + sztywne 30 sekund przerwy między seriami) bazowo 14 powtórzeń w każdej serii. 1.Rozpiętki w pozycji pochylonej do linii barków (lekko ugięte kolana) 2.Rozpiętki w pozycji wyprostowanej 3.Unoszenie [...]

1.Treningi Leca zaczyna sie 5 tydzień i mam pytanie czy radziłbyś mi polecieć 8 tyg. MASS-em czy skończyć po 6 i przed redukcja zapodać jeszcze 4-5 tyg innego treningu. Jak uważasz. 2.MC/Przysiad/Uginanie Ramion ze sztangą/Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie/ Podciąganie i częściowo Wyciskanie Żołnierskie tutaj siła urosła i rośnie ale w ćw. typu: [...]

poznaj moja dobroć... ALE ANKIETE DAJ TAK CZY TAK Poniedziałek klatka biceps triceps 1 wyciskanie lawka pozioma rampa5 2 wyciskanie na lawce skośnej rampa 8 3 rozpietki/brama 3s 1 francuskie wyciskanie do czola rampa6 albo 8 2 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-12 3 papki na poreczach 3 x max 1 uginanie ramion rampa6 albo 8 2 uginanie ramion [...]

sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na modlitewniku [...]

[...] - unoszenie sztangi; - unoszenie sztnagielek (chwyt młotkowy); - unosznie sztangielek na udzie (izolacja). Klatka: - wyciskanie sztangi (normalny uchwyt, ławka płaska); - rozpiętki - wyciskanie sztangi (wąski uchwyt, ławka płaska); - przenoszenie sztangielki nad głową. Triceps: - wyciskanie sztangielki (francuskie); - prostowanie ramienia w [...]

1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,12,10 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,12,10 rozpiętki na leżąco : 12,12,10 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8, 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,10 ściąganie drążka do klatki 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,10 [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę następująco 1 dzień treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 seria 5 kg, dwie następne 7 kg rozpiętki na ławce hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg barki unoszenie hantli na boki 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg unoszenie hantli do góry przed sobą 3 serie po 12 [...]

[...] zrobić dipsy lub jakieś wyciskanie chwyt normalny/szerszy skos dodatni/ujemny/poziom (wyciskanie wąsko jest ćwiczone głównie na triceps tak jak masz w planie B) B) Klatka - rozpiętki bym zamienił na jakąś formę wyciskanie hantle/sztanga skos +- lub poziom a tak ogólnie to: brak ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda (uginanie nóg leżąc/żuraw/mc na [...]

[...] ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy jaka część klatki odstaje- góra, środek w ujęciu pionowym, dół, czy [...]

[...] czy musze zaglądnąć do siakiegoś sklepu ?? (and sog for you) Co do terningu np pon: Klata- wyciskanie na płasko 4x8-12 /skos to samo ciężarek zza głowe ser. 6 powt. 10-16, rozpiętki 4x 10 sztangielki wyciskanie skos 5x10-12 Nogi: wspięcie na palcach(siedząc) 4x25-35 prostowanie/zginanie nug w stawie kolanowy,(chodzi o dwu i czworogłowego) [...]

[...] -łydki siedząc 2x Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x -rozpiętki w skosie 2x Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2x -wznoszenie sztangielek bokiem 2x Triceps: -wyciskanie francuskie 1x Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką [...]

A czy ten plan bedzie prawidlowy? Poniedzialek: Klata Wyciskanie na poziomej lawce 4serie po 8powt. Wysikanie na skosnej lawce 4serie po 8powt. Rozpietki na poziomej lawce 3serie po 10powt. Triceps Wyciskanie sztangi lamanej na poziomej lawce od czola 4serie po 10powt. Prostowanie rak na wyciagu 4serie po 10powt. ŚRODA Barki Wyciskanie na [...]

może weź na klatkę taki trening PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 - rozpiętki 4x 12,10,8,6 jak robisz wyciskanie na ławeczce to w każdej serii dokładaj obciążenia po jakieś 3-5kg czy np w pierwszej robisz ciężarem 50 druga 55 trzecia 60 itd... najlepiej [...]

[...] skos / poziom Zależy mi na poprawieniu tzw "cyców" no i teraz się zastanawiam czy będzie dobrze jak zamienie Wycisk sztangielek na skos w dół , a nie w góre ? , a rozpiętki skos w góre ? Pozdrawiam Edit Mc z pasem / bez pasa ? Słyszałem , że przy duzej liczbie powtórzen ogranicza on tylko pojemność oddechowa i można nabawić się arytmii [...]

Mój plan jest taki: Wtorek: 1. Klata - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12kg - 22/14/9/11 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 kg – 13/10/10/11 - rozpiętki 2x9kg – 14/14/10/12 - unoszenie odważnika nad głową leżąc 15kg – 12/10/8/10 2. Biceps - modlitewnik, sztanga łamana 2x5kg 15/12/10/12 - uginanie ramion ze sztangielkami 2x9 kg [...]

Tydzień 4, dzień 22 DNT Miska wg założeń + - papryka, cebula, pomidor - 3xkawa, woda - magnez , tran Czyżbym wykorzystała wszystkie pupsonowe możliwości, czy się obijam? Zero zakwasów na tyłku już drugi trening z rzędu.... Tydzień 4, dzień 23 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - cebula, ogórek zielony, kiszony - 3xkawa, woda - [...]